LA DIETA DEFINITIVA

Buenos Dias queridas lectoras en esta ocasión hablaremos de una dieta llamada la dieta definitiva, dieta que ya tiene varios años de haberse dado a conocer por lo que a petición de Marimar una excelente colega y amiga haremos una explicación amplia de: "en que consiste y que hay de cierto en que la gente baje de peso o no con este método".

Contexto:

Es un programa quema-grasa , cuyo secreto radica en que entrena tu cuerpo para llegar a tener un metabolismo más eficiente, esto radica en combinar una adecuada mezcla de los alimentos, de los que puedes ingerir la cantidad deseada, y un cierto control sobre las calorías .

La dieta tiene una duración mínima de un mes, pero puede prolongarse más tiempo, siempre y cuando estés bajo supervisión de un nutriólogo. Con la dieta definitiva puedes bajar entre 5 y 10 kilos al mes (más o menos 1 o 2 kilos semanales). no pasarás hambre, ya que es variada y equilibrada y aporta al organismo todas las proteínas, hidratos de carbono, grasas, fibra, líquido, vitaminas, minerales y demás oligoelementos que el cuerpo necesita y no es necesario contar calorias.

Primero hablaremos de los alimentos permitidos en la Dieta Definitiva y después del método:

Alimentos Recomendados y Clasificación:

Verduras y hortalizas:

Apio, col, rábano, berro, pimiento, coliflor, tomate, calabaza, col de Bruselas, acelgas, brécol, espinacas, berenjenas, cebolla, pepino, brotes de soya, calabacín, judías verdes, lechuga, calabaza, escarola, espárragos, champiñón, setas, palmitos, yuca, hinojo.

Frutas:

Sandía, melón, fresa, frambuesa, piña, mora, pera, mango, níspero, papaya, manzana, albaricoques, granadas, cerezas, arándanos, ciruelas, kiwis, mandarinas, naranjas, pomelo, nectarina y melocotón.

Carnes:

Aves, carnes blancas, jamón serrano, de York, pechuga pollo o pavo.

Condimentos y otros alimentos:

Sal, pimienta, ajo, limón, perejil, aceite de oliva y vegetales. También puedes usar toda clase de hierbas aromáticas.

Edulcorantes: Sacarina, aspartamo

Huevos: 3 veces por semana está permitido comer hasta dos huevos diarios.

Mariscos: Todos menos ostras.

Postres: Yogurts desnatados sin azúcar, requesón sin azúcar, queso fresco tipo Burgos, leche sin azúcar y flan de huevo.

Bebidas: Agua, zumos naturales de frutas y verduras, café descafeinado y todo tipo de infusiones, excepto la de anís.

Los menos recomendados o de forma excepcional: alubias, arroz integral, lentejas, garbanzos, habichuelas, judías, maíz, habas, sorbete de frutas casera

PRINCIPIOS BASICOS DE LA DIETA:

1. Puedes ingerir sólo los alimentos permitidos en la lista

2. La fruta debe ingerirse sola, en ayunas, entera o en zumo pero sin mezclar frutas dulces con ácidas. Puedes acompañarlas con café descafeinado o una infusión. Y dejar transcurrir una hora desde la última toma antes de poder ingerir cualquier otro alimento. A partir de ese momento no podrás tomar de nuevo fruta hasta la mañana siguiente. Aunque también puedes comer exclusivamente fruta todo el día.

3. El resto de alimentos permitidos puedes combinarlos entre sí, y tomarlos como desees, excepto fritos. Toma siempre fibra, verduras y hortalizas, como acompañamiento de carnes, pescado, mariscos y huevos.

4. Si ingieras jamón curado o pescado graso, no consumas postre.

5. Bebe sólo agua sin gas, infusiones y café descafeinado a lo largo del día.

6. Intenta hacer una caminata de 20 o 30 minutos antes o después de cada comida. Y pasea a buen paso 3 ó 4 kilómetros diarios, si no puedes intenta bailar un poco.

7. Practica la técnica del espejo interior. Se trata de utilizar tu mente en este proceso de adelgazamiento. Haz el siguiente ejercicio: Párate frente a un espejo y mira tu imagen reflejada en él. Observa despacio tu aspecto físico. Luego, cierra los ojos y visualízate delgada(o). Piensa en cómo te gustaría estar, en cómo quisieras que los demás te vean. Mantén esa imagen durante 2 minutos, recréate en ella y a lo largo del día intenta pensar en ti misma(o) como una persona delgada.

ANALISIS:

El poderosísimo secreto de esta dieta es la de modificar tus hábitos si te fijas con detenimiento en los ultimos 7 puntos todas las recomendaciones que te hace el autor no son realmente muy diferentes a los que te haría tu nutriólogo/a de cabecera:

1.-Poca grasa,fibra,mucha verdura de hoja verde ,ejercicio ,mucha agua etc.

2-Si consumes fruta por la mañana, es más util para tu cuerpo ya que es cuando más energía necesita para realizar todas sus funciones además es cuando más activos estamos ahora no te recomiendan mezclar las frutas porque podrías tener problemas o maletares estomacales .

3-En el punto dos te prohiben freír alimentos como sabemos es dañino para tus arterias ,corazón ,coleterol y circulación, la fibra si tu consumes 4 o 5 frutas y vegetales diarios no necesitas anexarla a tu dieta.

4-Te proponen es sustituir calorías , cuando aprendas a modificar hábitos sabrás que tu puedes comer de todo pero poca cantidad y no siempre, por ejemplo: mira cuando tienes una fiesta y te tomas un tequila lo que tienes que hacer es omitir al día siguiente las frutas etc. así intercambias el alimento que más calorias aporta a tu cuerpo por otro y no lo sobrecargas de calorías.

5-El principio del agua ya sabemos que es vida y lo de no tomar gas es por los minerales excedentes de ella en realidad no los necesitas si estas comiendo bién.

6-El ejercicio aeróbico es ideal para quemar grasa .

7-EL último y desde mi punto de vista el mas importante de los principios: el "OPTIMISMO": una dosis de optimismo, fuerza de voluntad y aceptación. Hay mucha gente que no se atreve a verse en un espejo porque no se gusta, pero todo es un proceso de aceptación y de credibilidad acerca del cambio, gracias a tu fuerza de voluntad lo podrás lograr.

EN RESUMEN:

Queridas lectoras podemos decir que la dieta definitiva cuenta con todos los elementos idóneos para constituirla como una dieta sin riesgos para la salud aunque de antemano el principio básico es siempre "consultar a un especilaista para llevar un buen control y no caer en los famosos timos antigordura".

Atentamente

nut. Eva Luisa Alvarez CH.

Agregalo como Favorito

Enviar email

Comentarios (2)

RSS Comentarios

respuesta al comentario de perla en ekilibra de la dieta definitiva

Hola Perla muchas gracias por tu comentario en ekilibra, referente al mismo te digo que en realidad no conozco el libro de la verdad de las abdominales, pero en si es probable que se de consejo o técnicas que te lleven a lo mismo, la búsqueda de la perdida del exceso de peso.

saludos

--
Lic.Nut. Eva Alvarez Chehaibar
Gerente de Sucursal
http://www.alcachofashot.com
http://www.ekilibra.com.mx
Tienda Ekilibra:
http://www.ekilibra.com.mx/catalog/

Eva Nut. , septiembre 16, 2009

dieta definitiva y la verdad de las abdominales

este libro es algo similar a el de "la verdad de las abdominales"?

perla , septiembre 11, 2009

Escribir comentario

¿QUE QUIERES HACER?

Ahora en Facebook

Ekilibra en Facebook

Noticias de interés

diabetes

La diabetes mas frecuente en adultos es la Diabetes mellitus tipo 2 (La tipo 1 es mas frecuente en niños), esta enfermedad sobreviene cuando la concentración de azúcar (glucosa) en la sangre es elevada.

Leer más...
consejos para tratar la obesidad infantil

Es importante que cuando los padres vayan a hacer la compras al supermercado se abstengan de comprar alimentos que aportan calorías vacias, es decir alimentos que aportan muchas calorías y cero nutrientes esenciales...

Leer más...
alarma de obesidad en mexico

De acuerdo a la OMS (Organización mundial de la salud), Cada año, mueren al menos:
2.6 millones de personas como consecuencia de su sobrepeso u obesidad.
4.4 millones de personas como resultado de niveles de colesterol elevados.
7.1 millones de personas como resultado de una tensión arterial elevada.

Leer más...
obesidad infantil

El alarmante aumento de la obesidad en México, obliga a reflexionar sobre los hábitos alimenticios y el estilo de vida de nuestros niños y niñas.

Leer más...
Los 7 hábitos para bajar de peso

En el mundo occidental de nuestros días es alarmante cuando escuchamos que mas del 50% de la problación tiene sobrepeso. De hecho, las cifras son mas alamrmantes cuando podemos ver que más del 60% por ciento de los adultos es obeso, al menos en nuestro país (México) y casi una cuarta parte de sus hijos lo son o lo serán en poco tiempo.

Leer más...
CASI LOS MAS GORDOS DEL MUNDO

Tristemente hoy estamos ocupando ya el segundo lugar en obesidad a nivel mundial, tan sólo hay que observar a nuestro alrededor de cada 10 personas que vemos pasar en la calle, (casi sin temor a equivocarme) 8 son obesos o tienen ya algún problema de sobrepeso.

Leer más...
Riesgos de la obesidad

Obesidad significa tener un exceso de grasa en el cuerpo. Se diferencia del sobrepeso, que significa pesar demasiado. El peso puede ser resultado de la masa muscular, los huesos, la grasa y/o el agua en el cuerpo. Ambos términos significan que el peso de una persona es mayor de lo que se considera saludable según su estatura.

Leer más...
el sobrepeso

SJtHdpTI1Gk

La obesidad se ha incrementado en el ámbito mundial y constituye un problema de salud grave aún en las mismas naciones donde existen problemas de desnutrición, reconoció la Organización Mundial de Salud (OMS)

En su "Informe Mundial", la OMS afirmó que 1.200 millones de personas en todo el mundo tienen problemas de sobrepeso y obesidad, que es aproximadamente el mismo número de personas que sufren de desnutrición.

Leer más...